[...] 10 Zginanie nóg na maszynie 4x 10 / wywal (czemu? co mam robic na dwuglowe?) Wspięcia na palce w siadzie 4x 15 / maks Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 3x 30 Co sadzicie o brzuchu? Mysle o tym bo dodac jeszcze drugie cwiczenie na kazdy dzien. Jeszcze pytanie o Piatek, ktora kolejnosc jest lepsa? Barki - Nogi czy Nogi - Barki? Zmieniony przez - [...]
witam. w planie mam 2 ciwczenia na najszerszy grzbietu... Najszerszy grzbietu Ø unoszenie sztangi do brzucha 3 serie/10 powtórzeń Ø podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie/10 powtórzeń wystarczy to czy dodac jakies cwiczenia jak tak to jakie? nie mam zadnych wyciagow itp..wolny sprzet, sztanga hantle itp ;) jezeli nie ma [...]
[...] najtrudniejsze poranne ćwiczenie. Reasumując: 1 tydzień = luz (tylko przysiady stanowiły o wysiłku) 2 tydzień = podobnie, dopiero pod koniec tygodnia do akcji wkracza brzuch 3 tydzień = do przysiadów "dołączył" się już na dobre brzuch, jednocześnie obserwuję niesamowitą adaptację łydek do rosnącej liczby powtórzeń. Zmieniony [...]
[...] to o czym pisales na pierwszej stronie zeby nie przeginac z iloscia serii jednego dnia, teraz wychodzi w granicach 25-30. Nie wiem czy dobrze ustawilem trening przedramion i brzucha. Generalnie zamierzam te partie, jako wytrzymale z natury, cwiczyc na kazdym treningu.Ok, czekam na porady PS. Aha, zamierzam co 4 tygodnie takiego treningu robic [...]
[...] załóżmy ,że ćwiczysz w pon ,wt i śr. w pon: power clean clean pull olimpic style squat military press podciąganie się na grubym ręczniku lub trzymanie sztangi na czas brzuch 1.ruch dynamiczny ,angażuję nogi i grzbiet oraz barki w fazie podrzutu 2.ćwiczenie pomocnicze ,dymaniczne ,angażuję nogi ,grzbiet ,ostatnia faza szczególnie [...]
co to za teorie? postawy się naucz odpowiedniej, plecy proste, brzuch spięty, klatka do przodu . brzuch "wywala" od zwiększonej objętosci posiłków, wstań rano i zobacz jaki masz brzuch, a zerknij raz jeszcze po solidnym obiedzie. duże miesnie brzucha to co innego niz wzdęty jak piłka bebzol. sam mam dos rozbudowane miesnie brzucha, mogę [...]
[...] ramion bokiem 1 x unoszenie w opadzie 1-2 x biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 2 x modlitewnik 1 x triceps wyciskanie fr. od czoła 2 x pompki na poręczach 1 x brzuch spinanie 2 x spinanie odwrotne 2 x skrety 2 x Dieta: chudy_88 Poniedzialek: klatka + triceps Klata: wyciskanie na skosie w gore 12 10 8 6 wyciskanie [...]
[...] z nich styknie, a przenoszenie mocno angarzuje trica wiec to tak jak by mial 2 treningi w tygodniu biceps: hantle: 12 10 8 sztanga: 12 10 8 daj na odwrot po 4 serie brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 nogi: "prasa nozna" lub przysiady ze sztanga 25 25 25 (25) 4s x 8p rozciaganie czworoglowych z linka na wyciagu (to na moje chore [...]
[...] jesli masz fat to A6W jesli nie masz fat'a to dobry bedzie ABS II 10. Co do bolu dolnej czesci plecow, moze byc spowodowany tym, ze za mocno sie uginasz robiac sklony na brzuch, wtedy nie pracuje juz brzuch tylko prace przejmuje miesien ledzwiowy odpowiadajacy za przywodzenie kolan do klatki piersiowej, pozatym jest to szkodliwe dla [...]
[...] tłuszcze?? I czy jak od jutra zmienię trening na taki : Trening na masę dla osób tuż po treningu: ogólnorozwojowym. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: Hiit 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: Hiit 5 dzień: barki + nogi 6 dzień: jakieś lekkie aeroby 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na [...]
[...] 3. unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia - 2 serie po 8-6 powtórzeń /do dolnej części klatki/ 4. szrugsy ze sztangielkami - 3 serie po 15 powtórzeń martwy ciąg 5 x 20-15 brzuch; spinanie w poziomie 4 x max. unoszenie nóg w podporze 4 x max. skręty 4 x max. --> piatek : BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. uginanie ze sztangą stojąc [...]
[...] Odpusc narazie i zastosuj dopiero w czasie stagnacji triceps Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 jw brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Wypchnięcia nóg w leżeniu ŚRODA plecy Drążek 10,10,10,10 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]
[...] sztangą nachwytem siedząc 3 x 20 Wtorek Mięśnie grzbietu 1.Podciąganie na drązku) 4 x 12 2.Podcioganie konca sztangi w opadzie 4 x 8-12 3.Martwy ciąg 4 x 8-12 Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia w przód w leżeniu głową w dół 3 x 15-20 2.Unoszenie nóg w podporze / na poręczach 3 x 15-20 3.Skręty tułowia na maszynie (twister) ok. 2 minut [...]
[...] 3s x 10p -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s x 10p Nogi: -przysiady ze sztangą 15<12<10<8<6 -przysiady na wykroku 4s x 10p -wspięcia na palce 4s x max Brzuch: -odchyły prawo lewo z hantlami -podciąganie nóg na skosie Co do brzucha sie nie czepiam bo to indywidualna sprawa Mam nadzieje ze polapiesz sie w tym co naskrobalem
michallw 1.Unoszenie nóg na skrju ławeczki-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.uginanie nóg w leżeniu przodem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie-(klatka), 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie [...]
Witam! Założyłem osobny temat, ale nie udało mi się uzyskać odpowiedzi więc mój plan kieruje do tego tematu. Plan ułożyłem sam po przeczytaniu postu odnośnie treningów masowych. Bardzo serdecznie dziękuje specjalistą za ocenę i usunięcie błędów. - 17lat - miesiąc (po treningu ATC) - nie ma żadnych przeciwskazań - budowa masy mięśniowej [...]
jak przysiadasz 170 kg albo bierzesz 200 kg na martwy, to brzuch pracuje dużo mocniej... Kaloryfer tez mam, i to bardzo wyraźny (choć mi na nim nie zależy, to raczej efekt boczny treningów i diety). Wiele osób pyta mnie co robie, żeby mieć taki brzuch. Brzuszki to szybka droga do obciążeń odcinka ledźwiowego (nienaturalna pozycja) i utwierdzania [...]
Poniedziałek: barki, nogi, brzuch -wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej, 5 serii (7, 7, 7, 6, 6 powtórzeń) -wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej, 5 serii (7, 7, 6, 6, 6) dodaj unoszenie sztangielek bokiem w opadzie(tylnie aktony), w ogóle zauważyłem że wiele osób o tym zapomina i prawie każdego trzeba poprawiać więc nie [...]
[...] Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x10 -Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10 -Prostowanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia 2x10 P Nogi+Barki+brzuch Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -Hack przysiady 12,10,8,6 -MC na prostych nogach 2x10 -Wspięcia na palcach (na jednej nodze) 20,18,16,14 prostowania [...]
TEST - Zlecenie na Bonda pods.str.45
